trening cardio

Wtorek Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/d907f0e7623647e1b7b6608cefd9bb6d.jpg [...]

Sroda Samopoczucie lepsze i odrazu lepszy trening .Nawet udalo sie dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ;-) ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 [...]

Sroda Dzien po dniu z dupy udalo sie zrobic nawet dobry trening , rano jeszcze cos tam sie w brzuchu ugniatalo ale juz bylo dobrze . Tak wiec to jednodniowy wybryk na szczescie. I na testy dostalem Iron mind zobaczymy czy moj mozg lepiej bedzie funkcjonowac :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 [...]

Niedziela Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi , taki delikatny rozruch Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg [...]

Sroda Kolejny trening za mna i kolejny progres w ciezarach .Lecimy dalej :-D Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory nachwyt Hammer 3 serie 3.wiosło w opadzie smith 3 serie 4.sciaganie linek brama 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/23/f50332533060400d94864228c7a0bef4.jpg

Sroda Cos zaczyna mnie lapac , troche zatoki bola , smarkam , oczy mi łzawią , ale jeszcze to nie jest na tylko silne zeby odpuścić trening ;-) W czwartek wolne to jakos sie wygrzeje pod kuruje. Wzialem sobie na 2 tyg catering zeby troche odpoczac od garów , znaczy tylko 3 x glowne Dania i do kazdego jeszcze dorzucam worek ryzu. Licze ze w te dwa [...]

Sroda , Wtorek Czas nadrobic wpiski , w tamta srode mialem ostatni trening w tamtym tyg i wycieczka do Karpacza nauczyc sie jezdzic na nartach . Wykupilem godzine z instruktorem i tak szybko zalapalem ze powiedzial , smialo moge isc na stok , pierwsze zjazdy w strachu bo jak nabierałem prędkości to stres ze gleba bedzie albo kogos skosze , ale po [...]

Sroda , Wtorek Czas nadrobic wpiski , w tamta srode mialem ostatni trening w tamtym tyg i wycieczka do Karpacza nauczyc sie jezdzic na nartach . Wykupilem godzine z instruktorem i tak szybko zalapalem ze powiedzial , smialo moge isc na stok , pierwsze zjazdy w strachu bo jak nabierałem prędkości to stres ze gleba bedzie albo kogos skosze , ale po [...]

Wtorek Pierwszy trening po swietach , zrobilem lapy i mega pompa po tym żarciu byla hehe. Wagi nie sprawdzalem po swietach bo po prostu zapomnialem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 5.uginanie linki mlotkowo 3 serie [...]

Piatek Klata z barkami wjechaly jako ostatni trening w tym starym roku . Zycze wam wszystkim aby w Nowym Roku zdrowie bylo a reszta jest do ogarniecia ! Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos smith 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie [...]

Wtorek Pierwszy trening w nowym roku na mega zmęczeniu , i tak juz lepiej we wtorek bo w pon to prawie caly dzien przespalem taki bylem zajechany hehe Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło smith 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min [...]

Sroda Trening w miare , pompa nawet fajna na łapach ale zaczelo mnie cos lapac , gardlo zarabane , taki suchy kaszel ogolnie ciezko mi przełykać , doszlo i do mnie , wyciagnalem inhalator i bede sobie robic inhalacje , moze jakos ogarne ten stan . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do [...]

Piatek Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra . Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony . Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos [...]

Poniedzialek Trening petarda , jeszcze chyba moj organizm nie ogarnal ze ma o polowe mniej wegli %-) Trening 1.wiosło sztanga w opadzie tułowia 4serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 4.sciaganie linek z gory w siądzie na lawce 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio steper 30min [...]

Sroda Kurcze czuje ze znow mnie cos lapie , trening dzis na takim delikatnym osłabieniu ale zrobiony jak powinien . Dorzuciłem dzis suwnice na nogi na koniec treningu i ciezko mi sie porusza Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3 rozpietki hantelki skos dodatni 4.rozpietki brama wyciąg górny 3 serie 5.Wznosy [...]

Poniedzialek Super mocny trening , przestawiłem sie na wiosło na sztandze na wolnym , narazie plecy bie bola wiec bede wrzucal jako pierwsze cwiczenie .Dodatkowo cwiczenie na nogi dorzucone Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło jednoracz Hammer 4 serie 4.wiosło hantlami w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 [...]

Poniedzialek Trening petarda , nie czulem dzis zmęczenia mimo ze wstalem do pracy o 3 i caly dzien na nogach . Wrzucilem wiecej wegli i odrazu wieksze ssanie sie włączyło :-D Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.wiosło Hammer jednoracz 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie [...]

Sroda Trening udany , na koniec zrobilem jedno cwiczenie na uda zeby choc troche je ruszac jak nie daje rady zrobic calego treningu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.wyciskanie siedzac maszyna 3 serie [...]

Niedziela Ostatnio jakos lubie wyskoczyc w niedziele na trening bo najlepiej chyba mi wchodza z calego tygodnia , moze dlatego ze to jedyny dzien kiedy moge sie wyspac. Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 6.unoszenia wzdluz [...]

Wtorek Szybki trening łap i do domu , pompa fajna na bicu , szkoda ze taki nie zostaje :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie [...]